Dalam kegiatan olahraga panjat tebing ada 3 (tiga) instrumen yang harus diketahui dan dipahami baik oleh atlet selaku pelaku maupun pelatih sebagai pembimbing pencapaian sasaran, dalam hal ini yaitu antara lain : fisik, teknik dan taktik strategi.
A. FISIK
1. POWER MAX AND STRENGTH ( Kekuatan)
1.1. Pull / Sit / Back / Side / Leg Up
1.2. Squat Rise On Toes
1.3. Agilitas (kelincahan)
1.4. Pliometrix (explosive)
1.5. Blocking
1.6. Campussing
1.7. Farflex
2. ENDURANCE (Daya Tahan)
2.1. Jogging 10 – 45’
2.2. MFT
2.3. Up Down Lead / Speed / Boulder
2.4. Interval Boulder
B. TEKNIK
1. Silang Tangan
1.1. dengan 2 kaki
1.2. dengan 1 kaki
2. Tukar Tangan
2.1. dengan 2 kaki
2.2. dengan 1 kaki
3. Silang kaki
3.1. dari bagian depan / dalam
3.2. dari bagian belakang / luar
4. Silang Tangan dan Tukar Kaki
5. Tukar Tangan dan Silang Kaki
6. Dorong (PUSH)
6.1. keatas
a. dengan 2 kaki dan 2 tangan atau 1 tangan
b. dengan 1 kaki dan 2 tangan atau 1 tangan
6.2. kesamping
a. dengan 2 kaki dan 2 tangan atau 1 tangan
b. dengan 1 kaki dan 2 tangan atau 1 tangan
7. Angkat (PULL)
7.1. keatas
a. dengan 2 kaki dan 2 tangan atau 1 tangan
b. dengan 1 kaki dan 2 tangan atau 1 tangan
c. dengan tanpa kaki dan 2 atau 1 tangan
7.2. kesamping
a. dengan 2 kaki dan 2 tangan atau 1 tangan
b. dengan 1 kaki dan 2 tangan atau 1 tangan
c. dengan tanpa kaki dan 2 atau 1 tangan
8. Tahan (BLOCKING)
8.1. dengan 2 kaki dan 2 atau 1 tangan
8.2. dengan 1 kaki dan 2 atau 1 tangan
8.3. dengan tanpa kaki dan 2 atau 1 tangan
9. Hooking
10. Loncat (DYNO)
10.1. keatas
a. dengan 2 kaki dan 2 atau 1 tangan
b. dengan 1 kaki dan 2 atau 1 tangan
10.2. kesamping
a. dengan 2 kaki dan 2 atau 1 tangan
b. dengan 1 kaki dan 2 atau 1 tangan
11. Twist Lock
11.1. dengan 2 kaki
11.2. dengan 1 kaki
Tehnik – tehnik tersebut harus dilakukan / dilatih dimedia panjat BOULDER dengan variasi medan panjat seperti :
1. Vertical
2. Overhang
3. Roof
4. Kombinasi
4.1. Vertical dan overhang atau roof
4.2. Roof dan overhang atau vertical
Sedangkan untuk melakukan gerakan panjat tersebut harus diatur dengan cara / sistem melakukannya bisa :
1. Slow Motion
2. Speed Motion
C. TAKTIK DAN STRATEGI
1. Penyelesaian suatu jalur panjat lead dan boulder dengan cara :
1.1. On Sighting
1.2. Endurance Grade
a. kemampuan TOP
b. jumlah variasi gerak panjat yang mampu dilakukan
2. Penyelesaian jalur panjat kecepatan dengan cara :
2.1. Irama pemanjatan cepat
2.2. Limit waktu tempuh
3. Tingkat Improvisasi pemanjatan pada semua kategori
4. Simulasi kompetisi
